От чего правильно отказаться, чтобы быстрее ушел живот и бока?

Жировые клетки в области живота и бедер разрастаются больше всего от резкого выброса инсулина в кровь и, как следствие, доставки всех употребленных жиров именно в эти области.
Если Вы сумеете отказаться от быстрых углеводов (сладкое, мучное, жирные сыры и газированные напитки), то изменения к лучшему не заставят себя долго ждать.
И стоит исключить майонез и сладкие соусы (кетчуп, карри, кисло-сладкий): в них много незаметных на вкус сахаров.